Si el gasto calórico diario para el varón mediante su actividad física fuera también 3.000 kcal, su peso corporal permanecería constante. En cambio, si ascendiera una hora por día sin modificar su ingestión calórica, gastaría entre 6.42 y 792 kcal más de lo que incorpora, y su peso corporal se reduciría. Se puede calcular la magnitud de la disminución en función del tiempo que se necesitaría para perder una libra (453,6 g) de grasa pura, que contiene alrededor de 3.500 kcal. En estecaso se necesitarían de 4,5 a 5,5 días para perder la libra de grasa (3.500/643 = 5,5 y 3.5001792 = 4,5).

Para los atletas varones y mujeres sumamente activos, los requerimientos calóricos diarios pueden llegar hasta:
5.000 a 6.000 kcal para los hombres
3.500 a 4.500 kcal, para las mujeres
Aunque estos valores podrían parecer excesivamente elevados, recordemos que los gastos diarios de energía de los atletas son también altos (por ejemplo, correr una maratón de 42,2 km requiere alrededor de 2.500 a 2.800 kcal).

Cinco (5 entre verduras y frutas) al dia para una mejor vida ! ¿Por qué 5 al día?

Su nombre se basa en la 5 raciones mínimas de consumo diario de frutas y verduras recomendada por la comunidad científica y médica para llevar una vida en plenitud. Cinco (5) al día es el número mínimo de raciones de frutas y verduras frescas que necesitamos consumir cada día si queremos mantener fuertes y sentirnos bién.

Cinco (5) raciones de frutas y hortalizas al día nos aportan gran cantidad de:

> Agua (70 % de su peso es agua)
> Vitaminas, hidrosolubles como la vitamina C, el ácido fólico y pequeñas cantidades de otras vitaminas del grupo B (B1, B2, B3 y B6), y liposolubles como los compuestos carotenoides (principalmente, ß-caroteno) con actividad de pro-vitamina A y las vitaminas K y E
> Minerales entre los que destacan potasio, magnesio y pequeñas cantidades de calcio, hierro y fósforo
Fitoquímicos (compuestos orgánicos activos presentes en los alimentos de origen vegetal que, en general, no son nutrientes y que ejercen efectos beneficiosos sobre la salud) entre los que se pueden destacar los compuestos carotenoides, los compuestos fenólicos, los glucosinolatos, los fitoesteroles y la fibra.

Consumir diariamente frutas y hortalizas frescas nos ayuda a prevenir distintas enfermedades como las enfermedades cardiovasculares, los trastornos digestivos, algunos tipos de cáncer y enfermedades neuro degenerativas.

Nos proporcionan pocas calorías (menos de 70 kcal por 100 gramos de parte comestible) y grasas saturadas (menos del 1 % de su peso, con excepciones como el maní con un 12 % de su peso o las nueces o frutos secos).
La fibra contenida en las frutas y verduras nos ayudan a disminuir la ingestión de otros alimentos porque nos producen sensación de saciedad al incharse con el agua ingerida.

No contienen colesterol
Por otra parte, hay que destacar que tanto las frutas como las hortalizas, por tratarse de alimentos de origen vegetal, no contienen colesterol.

Son alimentos bien aceptados por las personas mayores, básicos durante la edad adulta e imprescindibles para la formación de buenos hábitos alimentarios en la infancia y adolescencia.

El consumo de cómo mínimo, cinco (5) raciones de frutas y hortalizas al día contribuye a llevar una dieta equilibrada y juega un papel importante en cualquier etapa de la vida